trening na nogi

[...] Unoszenie bokiem - 5kg już zdecydowanie za lekkie. Fajnie rozgrzewają, ale dopiero przy 7,5, a potem przy dyszkach zaczęło palić :) Fajne uczucie miałem, wychodząc z treningu. Nogi zdążyły "odpocząć" i o nich zapomniałem. Wychodziłem z siłki, to nie mogłem plecaka zarzucić, tak mnie ramiona piekły. A nogi przypomniały się na schodach. [...]

wklejam srodowa miske i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ad0c4ba3cdd42ec8ab4af7e9e4deb12.png 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. [...]

[...] nie sluzy mojej diecie jej pobyt u mnie. zauwazylam rowniez asymetrie- lewe udo jest bardziej zbusowane niz prawe i widac to dosyc dobrze, natomiast lewy posladek jest duzo gorszy od prawego. co z tym zrobic??? dzisiaj mam samoobrone, ale oprocz tego chce zrobic trening- klatka i plecy. Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-05-14 14:37:44

[...] 4 serie - wyciskanie sztanki na lawce plaskiej Barki: wyciskanie 4 serie - wyciskanie sztangielek siedzac Tricepsy: pompki na poreczach z lub bez obciazenia ( zalezy czy trening lekki czy ciezki) Bicepsy: 4 serie - uginanie ramion sztanga lamana Dzien 2 Nogi - przysiad przedni Plecy - Wioslowanie sztanga/ good morning's podciaganie [...]

Wczoraj ostatnie nogi, także na siłce gdzie dzień wczesniej i mega zaj**isty trening. Prostowania, uginania leżac, stojąc jednonoz, suwnica, hack siady, wykroki, przywodzenie, dowodzenie. Duża objętość, ciezary już nieco w dół ale lekko nie było. Po treningu jeszcze rolowanie. A dzisiaj dniowka... A że ze spaniem ciężko to już wjechalo... [...]

Siemka, nie daje wpisów bo za wiele się nie dzieje. Poza tym samopoczucie z dvpy ostatnie dni ale taki okres. Trening leci FBW, waga dzisiaj już tylko 91.2. Zobaczymy jak to finalnie wyjdzie, te nogi znów zamglone. Będzie to prio na miesiące jak nie lata aby je powiększyć, każda z głów odseparowac i jakości aby nabrały. [...]

[...] i dniówka w pracy, dzisiaj w planie zrobienie czwórek ale póki co chęci srednie...jeszcze jak widze tą przyyebaną pogodę za oknem. Zatem zaliczę kolejny raczej "frajerski" trening, bawiąc się tempem, wieksza ilością powtórzeń i niz zrobię "hardcore" serię do upadku. Potem nocka , jutro dnt nawet jak się wyśpię to nie idę bankowo. Pierdzielę i [...]

Siemka, wczoraj wpadł rano trening nóg. Jakoś cale sztywne je miałem, mimo że 6 dni od ostatniego treningu minęło. Taka rozkmina, że jednak okrojona suplementacja od dłuższego czasu, ta mocniejsza robi różnicę bo tak ten rok przed zawodami leciało się pull/push/legs/wolne praktycznie cały czas i dawało radę. Tak samo z siłą jest ale yebać to. [...]

Siemka, dzisiaj dnt i dniówka. Dzień bez historii, niby niedziela a weszło 14.5 tysia kroków. Wczoraj nogi, dzisiaj spora obolalosc, dołożyłem w siadach. Dobry trening. 1.Odwodzenie 3*15 2. Uginania siedzac 4*15-10 3. Siady r5 (60, 80,100,120,132.5,145) 4. Wypychanie na platformie 4*12 z progresją 5a.Przywodzenie 3*20-15 5b. Mcnpn 3010 70*12, [...]

[...] jumps (10, 9,8 itd) 4. Dipsy-cc*15, +12.5kg*16, 15kg*14 5. Sprint 10*10m 6. Plank 2*75, 60sek Ten mix że wskokami katorga, tym razem dokonczylem cały. Mega zajazd. Dobry trening, jutro pull, trochę bardziej kulturystycznie myślę bo trenuje z chlopakiem od Olgi przyjaciółki. Drążek wiadomo wpadnie, a reszta to coś pokombinujemy. Dzisiaj na [...]

Dzisiaj już po treningu push 26.09.2021 push 1. Skok Smith 105*10, 90*14 2. Unoszenie bokiem z linka 10*14, 12.5*12 3. Hammer na barki 50*10, 40*13 4a. Rozpietki lekki skos 10,12.5,15*15, 12,12 4b. Unoszenia bokiem siedzac 10*15, 14,14 5. Floor Press 60,80,85*10, 10,10 6. Sznur 65,75,85*15, 12,12 Cardio 20min Mega fajny trening, plecy dalej bolą, [...]

Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy TAK, 1 OBWOD 15 RAZY A NASTEPNE ZWIEKSZASZ CIEZAR I ROBISZ MNIEJ POWTORZEN 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 [...]

[...] , masło 3. wołowina , kapusta ,oliwa do tego rzodkiewki , ogórki , pomidory , sałata. ------------------------------- Dontknow następnym razem weź większy ciężar skoro nie zmęczył Cię szczególnie ten trening Lejjla o wzięłyśmy podobne ciężary dobrze , że przeżyłyśmy Od dzisiaj odwadnianie Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-06-27 09:59:42

[...] sztangielek skos góra 45` 6x12 8kgx12 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 7kg/7kg/7kg/7kg/6kg/6kgx15 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 10kgx15 Aero:35min na treningu lało się ze mnie masakrycznie , co chwilę musiałam się wycierać bo nic nie widziałam i jak ćwiczyłam to ciekło Trening z taką ilością powtórzeń to zabójstwo. [...]

[...] raz jeden zestaw i postanowiłam nie kontynuować planu :-O#-P No przepraszam. Wszelkie wyzwiska przyjmę na klatę, ale nie ma to jak ćwiczenia partiami ;-D Wypiski z tego treningu nie będzie, bo wymazałam z pamięci %-) W czwartek zrobiłam machania nogą aerobowo 3x10 (świetna sprawa \-)), w piątek był DNT i od wczoraj, oficjalnie ruszam z [...]

[...] walnąłem śniadanko i kawkę i do pracy, a tu totalny zmuł i kolejna kawa. Dzień pochmurny, wietrzny, chyba się starzeje bo zaczynam odczuwać zmiany pogody %-) Wieczorem trening biegowy, bardzo nieudany :( Po wczorajszym treningu nóg stwierdziłem, że zrobię zamianę i dzisiaj wpadnie 5km, zacząłem gonić za wynikiem i po 4 pękłem - wiatr cały [...]

[...] walnąłem śniadanko i kawkę i do pracy, a tu totalny zmuł i kolejna kawa. Dzień pochmurny, wietrzny, chyba się starzeje bo zaczynam odczuwać zmiany pogody %-) Wieczorem trening biegowy, bardzo nieudany :( Po wczorajszym treningu nóg stwierdziłem, że zrobię zamianę i dzisiaj wpadnie 5km, zacząłem gonić za wynikiem i po 4 pękłem - wiatr cały [...]

[...] zostaje kalorie gdzies teraz na ok 2800 i tak zostaje na jakis czas. Wracajac do terningu to 73kg fajnie poszlo w tym cwiczeniu mega poprawa jesli chodzi o ciezar nawet do treningu z przed tygodnia to 5kg i nie poszlo gorzej jak ostatnio. Ruch jest start troche ponizej brody. Dalej wznosy tez na spory plus ciezarowo i ogolnie sama technika [...]

[...] nie wiem czy coś się zmieniło wyciskanie sztangi na barki (od ziemi nad głowę do wyprostowania rąk w łokciach) było 60 jest 70 obwody: klatka: 98/100cm biceps: 32/33,5cm po trening jest 34,5 :) przedramię: ok 26cm talia: 83 było mniej ( nie wiem dokładnie ile) udo: 52cm nie wiem ile było wcześniej łydka: ok 38cm nie wiem ile było waga: było ok [...]

Elo Tomek. Zrobiłem dziś trening nóg wedle Twych wskazówek.Dziś zrobiłem małymi obciążeniami od 30 do 40 powtórzeń w każdej serii.Przy drugiej serii wyprostów ból i pieczenie takie że masakra a po 4 seriach wyprostów z ledwością zrobiłem przysiad pod własnym ciężarem a to dopiero początek treningu.Potem robiłem wykroki i suwnica.Wszystkie [...]